LIFESTYLE - niedziela, 22 marca 2015

Moda na bycie FIT

Drogie moje, wiosna zbliża się wielkimi krokami, mimo, że dziś wszystko wskazuje na to, iż zima jeszcze nas na  dobre nie opuściła. Jednak nie o tym chcę tu pisać. Jak co roku, przed nadejściem długo wyczekiwanej wiosny wiele dziewczyn radykalnie zmienia swój sposób odżywiania i zwiększa aktywność fizyczną, by zaskoczyć otoczenie nową, smuklejszą sylwetką. Trudno jest temu nie ulec, zwłaszcza gdy niemal z każdej strony bombardowane jesteśmy fit inspiracjami czy coraz to nową porcją cudownych ćwiczeń proponowaną przez trenerki.

Źródło

Nic jednak tak nie motywuje do działania jak spektakularna metamorfoza. O takiej właśnie dzisiaj chcę Wam wspomnieć. Będzie ona również wstępem do tego, w jaki sposób spróbować osiągnąć podobne rezultaty - jak jeść i ćwiczyć oraz w czym ćwiczyć - czyli sportowe stylizacje.

Nie wiem ile z Was kojarzy Kasię Kępkę. Tym z Was, którym to nazwisko nic nie mówi, nieco przybliżę jej osobę. Kasia Kępka znana jest przede wszystkim z pracy w stacji telewizyjnej VIVA Polska. Prowadziła tam program " Królowie Densfloru" a od dwóch lat produkuje i reżyseruje - " Kolejno odlicz Viva 10 naj" oraz " 100 klipów, które wstrząsnęły Vivą". Można zobaczyć ją także w show " Hot or not". Trzykrotnie przypadło jej w udziale prowadzenie gali VIVA COMET AWARDS. A już teraz zobaczyć ją można w programie "Tylko taniec". Jeśli właśnie w tym momencie zastanawiacie się czemu koncentruję się na jej osobie - to powiem Wam że to ona jest tą wspomnianą metamorfozą.

Źródło

Do niedawna Kasia Kępka miała nadbagaż w postaci dodatkowych kilogramów. Teraz trudno doszukać się chociażby grama tłuszczu. Ćwiczenia z Szymonem Gasiem oraz odpowiednio skomponowana dieta sprawiły, że może poszczycić się ona idealnym ciałem. Na łamach czasopisma Women's Health Kasia ujawniła jak wyglądała jej droga do perfekcyjnego wyglądu i jak schudła 10 kg. Okazuje się, że dokonała tego w przeciągu 8 miesięcy a dodatkowo wyrzeźbiła ciało. Zgrabną sylwetkę zawdzięcza przede wszystkim treningom 4  razy w tygodniu oraz regularnym posiłkom.


Menu Kasi Kępki z czasopisma Women's Health: 

Poniedziałek
7.30 – Owsianka z żurawiną i bananem.
10.30 – 3 wafle ryżowe z solą morską i 125 g chudego twarogu.
13.30 – Łosoś z ryżem i brokułami na parze.
17.00 – Mrożony jogurt z ananasem.
21.00 – 125 g chudego twarogu z rzodkiewką.
Owsiankę jem na śniadanie codziennie. Zmieniam tylko dodatki.
Wtorek
7.30 – Owsianka – zalewam gorącą wodą i gotowe!
10.30 – Wafle z serkiem i malinami. Smakuje prawie jak ciacho!
13.30 – Ryż z owocami morza w sosie pomidorowym.
17.00 – Zupa z soczewicy.
21.00 – Twaróg z marchewkami.
Jak nie zdążę zrobić zupy, „Pan Hindus” za rogiem też daje radę.
Środa
7.30 – Mała czarna i wiadomo – owsianka!
10.30 – Wafle z wędzonym łososiem i ogórkiem.
13.30 – Ryba zapiekana z brokułami, cukinią, cebulą i papryką.
17.00 – Krem z brokułów z jajkiem na twardo.
21.00 – Twaróg z warzywami.
Szczęście, że toleruję laktozę, bo twaróg jest na stałe w menu.
Czwartek
7.30 – Owsianka – dzisiaj z truskawkami i jagodami.
10.30 – Kefir z owocami i białkiem z jajka.
13.30 – Tuńczyk na liściach szpinaku z surowymi warzywami.
17.00 – Sałatka z tego, co zostało z obiadu.
21.00 – Twaróg z waflami ryżowymi.
Tuńczyk w wersji idealnej jest grillowany, w wersji realnej – z puszki.
Piątek
7.30 – Tradycyjnie – jem owsiankę.
10.30 – Mrożony jogurt z płatkami migdałowymi.
13.30 – Łosoś pieczony z burakami + kasza gryczana.
17.00 – Tatar z łososia na liściu z cykorii.
21.00 – 3 ryżowe wafle i chudy twarożek.
Dawno zrezygnowałam z mięsa. Pozostałam przy rybach i owocach morza. Te jem codziennie.
Sobota
9.00 – Zamiast owsianki – racuszki owsiane.
11.30 – Jogurt naturalny ze świeżymi owocami.
14.00 – Sushi – 8 do 10 maków (bez serków i majonezu).
17.00 – 2-3 wafle z tuńczykiem.
21.00 – Twaróg z surowym kalafiorem.
Racuchy: mieszam białka, płatki i owoce. Smażę bez tłuszczu.
Niedziela
9.00 – Owsianka lub racuszki.
11.30 – Jajko sadzone + pomidor i szparagi.
14.00 – Ryba z brukselką i fasolką szparagową, gotowane na parze.
17.00 – Kilka grillowanych plastrów tofu, grillowana papryka, cukinia i pieczarki.
20.00 – Chudy twarożek i wafle ryżowe.
Zawsze spożywam od 1500 do 1700 kcal.

A na koniec kilka sportowych stylizacji. Ćwiczenia z Kasią Kępką i Szymonem Gasiem można z powodzeniem wykonywać w domu. Potrzeba Wam tylko maty do ćwiczeń oraz butelki wody - do uzupełnienia płynów po wysiłku. Powiem Wam, że sama już wypróbowałam te zestawy ćwiczeń i można się naprawdę porządnie zmęczyć.

Bez tytułu #171
Zestaw 1: Z myślą o wykonywaniu ćwiczeń w domu zrezygnowałam z prezentowania jakichkolwiek bluz. Zapewniam Was, że już po kilku minutach nie były by one Wam potrzebne. W sportowych propozycjach niezwykle ważne jest to by czuć się swobodnie, stąd wybrałam luźne szare spodnie dresowe oraz koszulkę w podobnej tonacji kolorystycznej, wykończoną siateczką przy dekolcie. Podstawą każdego zestawu do ćwiczeń jest odpowiednio dobrany stanik, który ma utrzymywać piersi w odpowiedniej pozycji podczas ćwiczeń. Ja dla ożywienia całości dodałam różowy, energetyzujący stanik. Pozostałe elementy zostały zachowane w tej właśnie tonacji kolorystycznej: buty, mata i rękawiczki - choć czarne - to wykończone różowym logo.


Bez tytułu #172
Zestaw 2: Tym razem zestaw tylko z pozoru w klasycznych barwach. Czarne leginsy zestawiłam z czarną bluzką ze ściągaczem u dołu. Pod spód oczywiście niezbędnik w postaci sportowego stanika - tym razem jednak w zwracającym uwagę - żółtym kolorze. A na koniec nieco energetyzujących elementów: czerwony bidon i obuwie sportowe - NEW BALANCE.

Bez tytułu #173
Zestaw 3: Połączenie dwóch barw - szarości i morskiego. Propozycja ta wręcz musiała się tu znaleźć. Osobiście uwielbiam połączenia kolorystyczne zachowane w podobnych tonacjach. Wybrałam więc stonowany, szary stanik i znacznie bardziej kolorowe dodatki - koszulkę oraz szorty. Buty to już połączenie dwóch dominujących barw. Na koniec jeszcze mata oraz bidon. I możemy zabierać się do ćwiczeń. 



Bez tytułu #174
Zestaw 4: Chyba jeden z najbardziej uniwersalnych jakie możecie, dziś tu zobaczyć. Wiele z Was pewnie powie, że znacznie bardziej pasuje na zajęcia zumby niż do codziennych ćwiczeń, ale powiedzcie kto Wam zabroni ćwiczyć w nim w domu? Mnie samej akurat to połączenie bardzo przypadło do gustu. Uwagę zwraca ciekawe wykończenie sportowego stanika oraz szare, luźne spodnie. Do tego różowa bluzka, swobodnie opadająca z ramienia która ma podkreślić nietypowy wygląd wspomnianego już stanika. A na koniec oczywiście rękawiczki i sportowe obuwie. 



Bez tytułu #175
Zestaw 5: Kolejna odsłona połączeń w podobnej tonacji kolorystycznej. Tutaj dominuje pomarańcz oraz szarość. Postawiłam także na jednakowy print na koszulce i leginsach. Stanik ma nieco złagodzić look, toteż ma znacznie bardziej spokojną barwę. Buty są połączeniem dwóch wspomnianych już, dominujących barw z domieszką żółci. No i oczywiście akcesoria w postaci bidonu, skakanki i rękawiczek. 
Jak podobają się Wam dzisiejsze propozycje stylizacji? A jak Wy przygotowujecie się do nadejścia wiosny? Dopadła Was moda na bycie FIT?

  1. ja mam ustawione teraz na 1300+/- i mam nadzieje schudnać po ciąży :) a z Twojego menu coś podporwadzę bo mi się koncza pomysły

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wg tego menu ponoć schudła Kasia Kępka aż 10 kg :)

      Usuń
    2. ja nie jem śniadania więc może przerzucę się na owsiankę ;)

      Usuń
  2. Jeśli się ruszasz to spożywasz za mało kcal. Policz sobie BMR i na tym podziałaj.

    Moim zdaniem najbardziej spektakularną metamorfozę ostatnich czasów przeszła Dominika Gwit. Ta grubaska z Galerianek. Pozbyła się już 50 kg.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam obecnie dietę 1396 kcal ktora ma zredukować wagę. A co do Dominiki to owszem schudła ale efekt Kasi K. znacznie mi sie podoba. Choć oczywiście obu gorąco kibicuję :)

      Usuń
  3. Odpowiedzi
    1. Zazdroszczę Ci:( ja cały czas walczę z dodatkowymi kilogramami.

      Usuń
  4. Muszę sobie skompletować taki zestaw. :-)

    OdpowiedzUsuń
  5. Hola,.te acabo de conocer¿quieres que nos sigamos por GFC? me encantaría,te espero en:
    http://sonymingoss.blogspot.com.es/

    Un saludo!

    OdpowiedzUsuń
  6. jakoś brak mi systematyczności co do ćwiczeń

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wiem, co to znaczy ale muszę się zmotywować :)

      Usuń
  7. Zainspiruję się trochę menu, które wrzuciłaś, bo ostatnio mam trochę mało pomysłów :)

    OdpowiedzUsuń
  8. O 21 to ja już nie jem :) Jedzenie kończę jakoś przed 18

    OdpowiedzUsuń
  9. Kojarzę Kasię Kępkę właśnie z VIVA ;) Lubilam ją :) Metamorfoza cudowna :D

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja akurat kalorii nie liczę, ale też mobilizuję się do sportu, żeby nieco wyrzeźbić sylwetkę :)

    OdpowiedzUsuń
  11. ona wygląda teraz bosko, chociaż zawsze była fajna :)
    Zestaw nr 1 najbardziej mi się podoba... szary i róż to moje kolory :)

    www.xavilove.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za wszystkie pozostawione na moim blogu komentarze :)