LIFESTYLE - piątek, 3 kwietnia 2015

Dietetyczny poradnik czyli jak sobie radzić ...

Drogie moje, czas trwania diety to dla wielu z nas nie mały problem zwłaszcza wtedy gdy musimy wyjść do ludzi lub wybrać się w podróż W dzisiejszym poście więc podzielę się z Wami zasadami, które pozwolą Wam przetrwać na diecie w nietypowych sytuacjach. 

Nie raz zdarzyło się Wam pewnie zastanawiać nad tym co, będziecie jadły podczas imprezy u znajomych. Stół ugina się pod ciężarem przeróżnych potraw a Wy nie wiecie, jak się zachować by nie tylko nie złamać zasad diety, ale również nikogo nie urazić albo nie zostać źle odebranym. Stąd też mam dla Was kilka rad:

1. Pamiętaj by na imprezę nie iść z pustym żołądkiem. Post przed spotkaniem może jedynie spowodować to, że ze zdwojoną siłą rzucimy się na całe te góry jedzenia.

Zdjęcie: Źródło

2. W przypadku wizyty u znajomych weź ze sobą ulubioną potrawę, która idealnie wkomponuje się w dietę.

3. Unikaj produktów wysoko przetworzonych oraz mielonych dań typu pieczenie czy pasty. W wielu przypadkach zawierają one mnóstwo kalorycznych dodatków: tłustych okrawków mięsnych, majonezu itp.

4. Unikaj węglowodanów prostych. Znajdują się one w pieczywie, makaronach, ryżu i wszelakich deserach. Wybieraj sałatki, surówki i dania pieczone np. schab w galarecie.

5. Ogranicz alkohol. Staraj się wybierać wytrawne wino,  a każdy kieliszek przepij taką samą ilością wody np. lampka wina, lampka wody, lampka wina ....

6. Unikaj deserów. Potrawy na przyjęciach są tak różnorodne i obfite, że zawsze znajdzie się coś, niż zapychające i kaloryczne słodkości.

7. Pamiętaj, by przestać jeść ok. 3 godziny przed spodziewaną porą snu. 

Zdjęcie: Źródło

Dieta w podróży

Te, z Was które nieraz były na diecie doskonale wiedzą, że nie jest to prosta sprawa jeśli musimy korzystać z oferty lokali gastronomicznych. W przydrożnych barach i stacjach benzynowych trudno jest znaleźć coś innego jak hot - dogi czy kaloryczne kanapki. Warto więc odpowiednio się przygotować do podróży:

1. Przed wyjazdem zjedz śniadanie. Kanapki dostępne w przydrożnych barach przygotowywane są z  białego pieczywa. Często zawierają majonez, dodatki o niskiej jakości a dodatkowo nie możemy być pewne ich świeżości.

Zdjęcie: Źródło

2. Produkty nabiałowe - jogurty i kefiry zabieraj ze sobą w zakręcanych butelkach, ponieważ jedzenie ich łyżeczką może być bardzo kłopotliwe podczas jazdy samochodem. 

3. W podróż zabierz ze sobą wodę, owoce, jogurt, kefir lub maślankę. 

4. Zaplanuj postój na ciepły posiłek. Wybierz miejsce, gdzie znajdziesz dania odpowiadające zasadom diety. 

5. Wybierając się w podróż zabierz kanapki z razowego pieczywa oraz dodatkowe warzywa w pojemniku.

W drugiej części tegoż właśnie posta skoncentruję się na problemie, który mnie samą dotyka. Podążając tropem dietetycznych tematów - nie mogłabym nie wspomnieć o zatrzymywaniu wody w organizmie, które dotyka wielu dziewczyn. Jak twierdzą dietetycy - woda zatrzymywana jest w organizmie, w momencie gdy zaburzona jest gospodarka hormonalna. W wielu przypadkach jest to efekt przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych. Często dotyka dziewczyny w drugiej fazie cyklu miesiączkowego. Towarzyszy również nadmiernemu spożywaniu soli, siedzącemu trybowi życia oraz choć wydaje się to brzmieć paradoksalnie - zbyt małej ilości wody. Okazuje się, że wtedy gdy mało pijemy - organizm magazynuje wodę. Wspomniane przeze mnie przyczyny zatrzymywania wody to jedynie kropla w morzu. Reasumując można byłoby wymienić:
  • zachwianie równowagi hormonalnej ( w stanie napięcia przedmiesiączkowego, w czasie stosowania tabletek antykoncepcyjnych, po odstawieniu antykoncepcji hormonalnej)
  • spożywanie zbyt dużej ilości soli
  • duże spożywanie cukru i słodyczy
  • suche i gorące powietrze w pomieszczeniach - krew wówczas krąży wolniej w nadmiernie rozszerzonych żyłach, przez co woda łatwiej przez nie przenika i zalega w organizmie
  • leki stosowane w leczeniu przewlekłych chorób
  • problemy z krążeniem - zwłaszcza w nogach
  • siedzący tryb życia
  • dietę ubogą w białko - które wiąże wodę. 
Po tym krótkim wstępie, kiedy już znane są przyczyny zatrzymywania wody w organizmie warto poszukać sposobów na to jak radzić sobie z tym problemem, który może też świadczyć o wielu chorobach w tym: nerek, wątroby, tarczycy, niewydolności serca czy zapalenia stawów. Nieuniknionym wówczas staje się wykonanie odpowiednich badań. Nie mniej jednak może warto byłoby wykorzystać jeden z 7  sposobów na pozbycie się nadmiaru wody w organizmie:

1. Pij wodę z cytryną. Choć wielu z nas wydawać by się mogło to nonsensem - właśnie spożywanie większych ilości wody sprawi, że zostanie ona wydalona z organizmu przez pobudzony do pracy organizm.

Zdjęcie: Źródło
2. Wyeliminuj alkohol. Ma on bowiem działanie odwadniające przez co, organizm zaczyna gromadzić wodę.

3. Nie odmawiaj sobie arbuzów. Mają one bowiem w sobie aż 92 % wody, dzięki czemu pobudzają nerki do pracy, działają moczopędnie i oczyszczają organizm z toksyn. Owoce te cenione są również ze względu na wysoką zawartość potasu.

4. Bądź aktywna fizycznie na co dzień oraz w pracy

Zdjęcie: Żródło

Zdjęcie: Źródło

5. Jedz seler - jest on niezwykle pomocny w walce z obrzękami. Warto więc wprowadzić go do swojej diety. Ma on nie tylko działanie moczopędne ale również ułatwia trawienie i przyspiesza metabolizm. Działa uspokajająco i ma mało kalorii.

6. Unikaj słonych przekąsek. To one odpowiedzialne są za powstawanie obrzęków, opuchnięć i nagłego skoku wagi. Ogranicz solenie potraw - sól zastąp ziołami.

7.Nie zapominaj o istnieniu fasoli, soczewicy, grochu i soi. Zawarty w nich potas reguluje gospodarkę wodną organizmu. Zmniejsza objętość płynów zewnątrzkomórkowych. Przez to kontroluje ciśnienie krwi i pracę nerek.

Najczęstszym objawem świadczącym o zatrzymaniu wody w organizmie są obrzęki zwłaszcza w okolicach nadgarstków i łydek. Niekiedy towarzyszy nam puchnięcie stóp, palców czy twarzy. Efektem zatrzymania wody bywa także przyrost masy ciała. Możemy również doświadczyć wzrostu ciśnienia krwi, bólu głowy a w skrajnych przypadkach nawet zaburzeń świadomości mogących prowadzić do śpiączki i drgawek. Nadmierne gromadzenie płynów powoduje rozdrażnienie, zmęczenie, spadek koncentracji i zmienność nastrojów. 

A Wy jak radzicie sobie z zachowaniem diety ? Idziecie do znajomych z własnym jedzeniem? Czy Wam także towarzyszy zjawisko zatrzymywania wody? - jak sobie z tym radzicie?

  1. Boskie zdjęcia :P zachęcają :) motywujący blog :*
    Zapraszam do mnie http://hopeinmusichim.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  2. Aktywność fizyczna by mi się przydała :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Imprezy u znajomych są wyzwaniem podczas diety. Ja zawsze ograniczam swoją aktywność towarzyską. Ja mam straszne zastoje wody przed okresem, bardzo opuchnięte oraz bolesne stopy i łydki.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Znam to z doświadczenia. Z niecierpliwością czekam na Twoje posty dotyczące diety :) UWIELBIAM JE :)

      Usuń
  4. ojjeny coś dla mnie zdecydowanie... zlapał mnie taki knur teraz w domu, że nic innego nie robię tlyko jem i jem xD

    OdpowiedzUsuń
  5. jak to ładnie wszystko wygląda :)

    OdpowiedzUsuń
  6. jakie pyszne zdjęcia w tym poscie! :)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za wszystkie pozostawione na moim blogu komentarze :)